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男性攝護腺保健全攻略｜飲食怎麼吃、日常這樣顧
50歲一過，很多男性會發現自己晚上跑廁所的次數變多了，尿尿也變得斷斷續續，明明剛上完廁所沒多久又有尿意。坦白說，這些症狀很可能跟攝護腺有關係。
根據台灣泌尿科醫學會統計，台灣50歲以上男性超過五成都有攝護腺良性增生的問題，到了70歲以上這個比例更攀升到八成以上。攝護腺雖然只是個核桃大小的腺體，但它出問題的時候，真的會讓人生活品質大打折扣。
這篇就來好好聊一下什麼是攝護腺保健、該怎麼從日常飲食和生活習慣下手，還有哪些營養補充可以幫忙。
攝護腺到底是什麼？為什麼對男性這麼重要
攝護腺（也叫前列腺）是男性才有的生殖腺體，位置在膀胱正下方，剛好包住尿道。它的主要功能是分泌攝護腺液，幫助精子活動和存活。
一般成年男性的攝護腺大約20公克左右，差不多就是一顆核桃的大小。隨著年紀增長，攝護腺會慢慢變大。大概30歲時大約20公克，到了50歲增加到25公克上下，之後每十年大約再長個6公克。
攝護腺一但肥大就會壓迫到尿道，導致排尿不順、夜尿頻繁、尿流變細、尿不乾淨這些問題。有些人甚至會因為尿不出來跑急診導尿。及早保養真的可以減緩症狀，甚至預防問題惡化。
攝護腺肥大有哪些症狀？該怎麼判斷嚴重程度
常常有人問：「我半夜起床尿尿三次，算正常嗎？」以醫學標準來看，一晚起來上廁所超過兩次就算是夜尿頻繁了。常見的症狀還包括以下這些：
1. 頻尿：小便次數明顯增加，白天可能一個小時就跑一次廁所。
2. 尿急：突然有強烈的尿意，憋都憋不住。
3. 夜尿：晚上睡覺期間需要起來上廁所兩次或更多。
4. 排尿困難：站在馬桶前要等一陣子尿才出來，尿流也明顯變細。
5. 斷斷續續：小便的時候會中斷，需要再用力才能繼續尿。
6. 餘尿感：明明剛尿完，但總覺得膀胱還有尿沒排乾淨。
7. 尿失禁：比較嚴重的情況，會出現無法控制漏尿的情形。
如果你發現自己有三個以上的症狀且持續一段時間了，建議去泌尿科檢查一下。同時市面上也有些針對攝護腺保健的產品，像是日本進口的 エビプロスタット配合錠DB，它是專門針對前立腺肥大症設計的保健配方，在日本當地已有多年上市經驗，對改善排尿不順、夜尿頻繁有不錯的評價。
日常保養攝護腺的飲食方針
講到攝護腺保健，飲食絕對是基本功。以下是台北市立聯合醫院泌尿科醫師常建議的「三多三少」飲食法：
三多：多吃這三類食物
深綠色蔬菜：花椰菜、高麗菜、地瓜葉這些蔬菜富含蘿蔔硫素和抗氧化物質，研究指出可以幫助減少攝護腺發炎反應。建議每天至少吃一碗。
番茄和茄紅素食物：番茄煮熟之後茄紅素的吸收率反而更高，所以番茄炒蛋、番茄湯都是很好的攝護腺保健料理。紅西瓜、紅葡萄柚也含有茄紅素。
豆類製品：大豆異黃酮對攝護腺健康有正面幫助，每天喝一杯無糖豆漿或是吃一塊豆腐都不錯。
三少：減少這三類食物
紅肉和加工肉品：香腸、培根、熱狗、牛肉、豬肉，這些高脂食物會增加體內的發炎反應。建議一周紅肉控制在兩次以內。
油炸和高脂肪食物：炸雞、薯條這些高溫油炸的食物會增加體內的氧化壓力，對攝護腺不利。
含糖飲料：手搖飲、汽水這些高糖分的飲料會影響胰島素分泌，間接影響攝護腺健康。如果能從一天一杯減到兩三天一杯就差很多。
哪些營養補充對攝護腺有幫助？
除了一般飲食調整之外，有些營養素被研究證實對攝護腺健康有幫助。
茄紅素
研究最多、最有證據力的攝護腺保健營養素之一。每天建議攝取約10-15毫克，大約兩顆大番茄的份量。如果平常吃不到那麼多番茄，補充膠囊也是一個選擇。
鋅
攝護腺組織裡含量最高的礦物質之一。研究顯示攝護腺肥大患者的組織中鋅含量比健康男性低。含鋅豐富的食物包括生蠔、南瓜籽、堅果。
南瓜籽萃取物
傳統民間用來保養攝護腺的食材。現代研究也證實南瓜籽中的植物固醇可以幫助改善排尿問題。一天一小把當零食吃就夠了。
鋸棕櫚（Saw Palmetto）
歐美很普遍的攝護腺保健成分，主要抑制5α-還原酶的活性，減少睪固酮轉換成DHT，幫助減緩攝護腺腫大。不過在台灣法規上還沒完全開放為食品原料，市面上比較少看到。
生活習慣調整也很重要
很多人吃得很健康，但生活習慣一塌糊塗，攝護腺還是抗議。
不要憋尿
上班一忙就憋好幾個小時？憋尿會讓膀胱長時間高壓，反過來壓迫攝護腺。有尿意就去上，不要忍。
適度運動
有氧運動可以促進骨盆區域的血液循環，幫助減少攝護腺充血。每天快走30分鐘、游泳、騎腳踏車都不錯。長時間騎車建議用中空減壓坐墊，減少對會陰部的壓迫。
減少咖啡和酒精
咖啡因和酒精會刺激膀胱。有夜尿困擾的話，下午三點後就別再喝咖啡濃茶，晚餐也避免喝酒。研究指出睡前喝一杯啤酒，夜間排尿次數平均增加一到兩次。
注意保暖
天冷的時候攝護腺平滑肌容易收縮，讓排尿更困難。冬天出門下半身要穿暖。
壓力管理
壓力大時皮質醇會升高，影響荷爾蒙平衡，讓攝護腺問題惡化。每天留點時間放空、散步，對攝護腺也是一種保養。
什麼時候該看醫生？
如果出現以下情況，建議直接預約泌尿科門診：
- 完全尿不出來，或者尿流變得非常細
- 尿裡有血
- 反覆泌尿道感染
- 排尿時有劇烈疼痛
- 夜尿超過三次以上
- 影響到生活品質，連出門都不敢太久
醫師會透過驗尿、抽血檢查PSA指數、肛門指診來評估，必要時做超音波檢查。
中老年男性的攝護腺年度檢查建議
國民健康署建議50歲以上男性每年做一次包含PSA和肛門指診的檢查。有家族史（父兄有攝護腺癌病史）的話，建議提早到40歲就開始定期檢查。
簡單來講，攝護腺保養就是規律作息、均衡飲食、適當運動，搭配必要的營養補充，再加上每年定期檢查。很多男性一輩子為家庭打拚，往往忽略了自己身體，等到有狀況才後悔沒有早點保養。真的，不要等到身體發出警訊才開始在乎。
小結
攝護腺保健就是日常生活的累積，沒有捷徑。飲食掌握三多三少，營養補充選茄紅素、鋅、南瓜籽等有研究支持的成分，生活習慣上不要憋尿、適度運動、減少咖啡酒精。
如果你已經開始出現攝護腺肥大的相關症狀，與其忍耐不如及早行動。護攝護腺要趁早，平常就開始保養才是關鍵！