未分類
攝護腺保養完整指南！藥師教你從飲食到保健食品的保養方法
來我們藥局的客人，四十歲以上的男性，十個裡面至少有五六個會問：「藥師，我最近晚上都要起來尿兩三次，是不是攝護腺有問題？」
說實話，這個問題我每天都會遇到。攝護腺保養這件事，在台灣男性圈其實討論度很高，但很多人都是等到出現頻尿、夜尿、尿不乾淨這些症狀，才開始緊張。我自己在藥局服務十幾年，也經歷過幫父親挑選攝護腺保健品的過程，今天就以藥師和家屬的雙重身份，把攝護腺保養的完整方法一次講清楚。
### 攝護腺是什麼？為什麼台灣男生需要特別注意？
很多人以為攝護腺是老人家的專利，但我在藥局遇過最年輕的攝護腺發炎患者才三十二歲，是個工程師，每天坐辦公室超過十小時，加上熬夜、憋尿，結果攝護腺就出問題了。
攝護腺（也叫前列腺）是男性特有的生殖腺體，位置在直腸前方、膀胱下方，剛好包著尿道。它的功能是分泌攝護腺液，幫助精子活動。但隨著年齡增長，攝護腺會慢慢變大，台灣男性大概四十歲以後就會開始有感。
根據台灣泌尿科醫學會的統計，五十歲以上的台灣男性，大約五成有攝護腺肥大的問題，到了七十歲，比例更是直逼八成。這個數據我自己在藥局是很有感的——上門問攝護腺問題的客人，從五十幾歲的上班族到八十歲的阿公都有。
### 攝護腺出問題的三個常見信號
我在藥局常遇到客人說：「藥師，我也不確定自己到底有沒有問題。」其實攝護腺有狀況時，身體會發出很明確的信號，我整理了最常見的三種：
**1. 排尿異常**
這是最大宗的信號。包含尿流變細、排尿要站很久才尿得出來、尿完感覺沒尿乾淨、頻尿（尤其是晚上）、突然很急很想尿。我有一個客人說他以前一覺到天亮，現在每晚要起來尿三四次，睡都睡不好。
**2. 排尿疼痛或灼熱感**
如果排尿時有刺痛或灼熱感，通常代表攝護腺正在發炎，需要盡快處理。
**3. 下腹部或會陰部不適**
有些人會覺得下腹部悶悶脹脹的，或是坐久了會陰部不舒服。我自己父親就是這種類型，他一直以為是坐骨神經痛，結果檢查出來是攝護腺問題。
### 日常生活中的攝護腺保養方法
說到養生保養，很多人直覺就是吃什麼保健食品，但其實日常生活的習慣調整才是根本。以下是我在藥局實際建議客人、自己父親也在做的方法：
**調整飲食習慣**
有些食物對攝護腺特別好，我建議可以多吃：
南瓜籽——這是我自己最常推薦的。南瓜籽含豐富的鋅和植物固醇，對攝護腺健康有幫助。我父親每天下午會吃一小把無調味的南瓜籽當零食，大概持續半年後，他明顯感覺夜尿次數減少了。
番茄——番茄的茄紅素是強力抗氧化劑，研究顯示對攝護腺有保護作用。建議煮熟吃，因為加熱後茄紅素的吸收率更高。我媽會煮番茄炒蛋或番茄湯，我爸吃了也說不錯。
十字花科蔬菜——青花菜、高麗菜這類蔬菜含有蘿蔔硫素，對攝護腺健康有正面影響。
含鋅食物——牡蠣、堅果、紅肉等都富含鋅，而鋅是攝護腺健康的重要礦物質。不過適量就好，也不用刻意大補。
**要避免的食物：**
辛辣刺激的食物會刺激攝護腺，讓排尿更不舒服。我父親只要吃了麻辣鍋，當晚一定夜尿次數暴增。另外咖啡因和酒精也是利尿的，晚上盡量少喝。
**生活習慣的調整**
不要憋尿——這點真的很重要。門診醫師跟我說過，憋尿會讓膀胱過度擴張，長期下來會影響排尿功能，也會增加攝護腺的負擔。我有個客人是貨車司機，因為工作常憋尿，結果攝護腺發炎反覆發作。
避免久坐——連續坐著超過一小時，就起來走動五分鐘。坐太久會壓迫會陰部，影響局部血液循環。我自己在藥局也是站坐交替，站太久或坐太久都不好。
適度運動——推薦可以快走或游泳，每周至少三次、每次三十分鐘。運動可以促進全身血液循環，對攝護腺健康也有幫助。
注意保暖——天冷的時候攝護腺周圍的肌肉容易收縮，會讓排尿更不順。我父親每年冬天症狀都會加重，後來我讓他睡覺時多蓋一條毯子，確實有改善。
規律的性生活——這是比較私密的話題，但適度的射精其實有助於排出攝護腺內的分泌物，對攝護腺健康有好處。
### 攝護腺保健食品怎麼挑？
當生活調整還不夠時，很多客人會問我需不需要吃保健食品。我通常會說，保健食品不是必需品，但如果挑對了，確實可以當作輔助。
市面上的攝護腺保健食品，主要成分有這幾種：
**南瓜籽萃取物**
這是最常見的成分之一。南瓜籽中的植物固醇可以幫助維持攝護腺正常功能。挑選時注意看濃度，有些產品標示的南瓜籽粉含量很低，效果當然也有限。
**鋸棕櫚**
這是歐美很常見的攝護腺保健成分，研究顯示有助於改善排尿症狀。我自己看文獻，效果算是比較有科學依據的。
**茄紅素**
番茄的濃縮萃取，抗氧化、保護攝護腺細胞。挑選時注意看茄紅素的含量，至少要10mg以上才比較有感。
**含鋅配方**
鋅是攝護腺健康的重要礦物質，有些人因為飲食攝取不足，可以透過保健食品補充。
**β-穀固醇**
這是一種植物化合物，有助於維持攝護腺健康。
不過我要特別提醒，保健食品不能取代正規治療。如果你已經有明顯的排尿困難、血尿或嚴重疼痛，請先去泌尿科檢查，確認是什麼問題再決定要不要吃保健食品。
### 台灣男性常見的攝護腺迷思
在藥局這麼多年，我發現台灣男性對於攝護腺有不少誤解，來幫大家破解幾個：
**迷思一：攝護腺肥大就一定要開刀**
很多人一聽到攝護腺肥大就嚇到，以為要開刀。其實絕大部分不需要。輕度到中度的肥大，可以透過藥物控制。真正需要開刀的，通常是藥物效果不好、或已經影響到腎臟功能的嚴重案例。
**迷思二：吃海狗丸可以治攝護腺**
這是蠻常見的誤解。海狗丸主要是補腎壯陽，跟攝護腺肥大是不同機轉。攝護腺肥大的根本原因是荷爾蒙變化導致腺體增生，跟中醫講的腎虛不太一樣。當然有些人同時有攝護腺問題和性功能問題，但這不代表一種產品可以治兩種。
**迷思三：攝護腺問題會直接導致陽痿**
兩者有相關但不完全因果。攝護腺問題主要是影響排尿，對勃起功能的影響間接居多。但很多客人會說「下面不舒服，連帶性欲都變差了」，這倒是真的。
### 藥師總結
攝護腺保養說穿了，就是生活習慣的調整加上適當的營養補充。我父親的例子就是最好的證明——從什麼都不管，到現在每天吃南瓜籽、不憋尿、每周去公園散步三次，他今年的夜尿次數比去年少了一半以上。
如果你還沒有症狀，從現在開始注意飲食和作息，完全可以預防。如果你已經有輕微症狀，也不用太焦慮，先從生活調整開始，需要時再搭配保健食品。
長期有排尿問題或攝護腺反覆不適的人，建議定期做PSA檢查，這是目前攝護腺健康很重要的指標，四十歲以上男性最好每年檢查一次。
有需要的話，可以直接到我們藥局的線上商店看看，裡面有針對攝護腺保健的產品，都是經過藥師把關的正品：